Escrito por Existe una amplia evidencia científica que sostiene que el entrenamiento de fuerza tiene numerosos beneficios.
AUMENTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
Si revisamos la literatura científica encontramos un amplísimo número de estudios que demuestran que el entrenamiento de fuerza aumenta el rendimiento deportivo (Suchomel, Nimphius, Bellon y Stone, 2018). Estos trabajos han comprobado cómo una mayor capacidad para generar fuerza se traduce en una mejora directa sobre las acciones específicas del deporte, como pueden ser la capacidad de salto (Loturco et al., 2018), de sprint (Contreras et al., 2017), la velocidad de lanzamiento (Marques, van den Tilaar, Vescovi y González-Badillo, 2007), la capacidad para cambiar de dirección más rápido (Keiner et al., 2014), etc.
PROTEGE FRENTE A LAS LESIONES
En segundo lugar, el entrenamiento de fuerza posee un elevado efecto protector frente a las lesiones, tal y como han demostrado dos importantes revisiones sistemáticas con meta-análisis muy recientes (Lauersen, Bertelsen y Andersen, 2013; Lauersen, Andersen y Andersen, 2018). Estos dos estudios han revisado 31 publicaciones en las que han participado más de 30.000 sujetos y han confirmado que el entrenamiento de fuerza es el mejor método para proteger a los deportistas ante las lesiones, siendo más eficaz que el propio entrenamiento denominado “preventivo” y también más eficaz que la propiocepción o los estiramientos.
«El entrenamiento de fuerza es el mejor método para proteger a los deportistas ante las lesiones»
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OTROS BENEFICIOS
Además, el entrenamiento de fuerza previene la mortalidad ante todas las causas cuando se asocia con ejercicio aeróbico (Saeidifard et al., 2019), aumenta la densidad mineral ósea (Hong y Kim, 2018) y contribuye a mejorar la composición corporal (Collins, Fawkner, Booth y Duncan, 2018).
Referencias bibliográficas
Collins, H., Fawkner, S., Booth, J. N., & Duncan, A. (2018). The effect of resistance training interventions on weight status in youth: a meta-analysis. Sports medicine – open, 4(1), 41. doi:10.1186/s40798-018-0154-z
Contreras, B., Vigotsky, A.D., Schoenfeld, B.J., Beardsley, C., McMaster, D.T., Reyneke, J.H., Cronin, J.B. (2017). Effects of a Six-Week Hip Thrust vs. Front Squat Resistance Training Program on Performance in Adolescent Males: A Randomized Controlled Trial. Journal of Strength and Conditionning Research; 31(4):999-1008.
Hong, A. R., & Kim, S. W. (2018). Effects of Resistance Exercise on Bone Health. Endocrinology and metabolism; 33(4), 435–444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
Keiner, M., Sander, A., Wirth, K., Schmidtbleicher, D. (2014). Long-term strength training effects on change-of-direction sprint performance. Journal of Strength and Conditionning Research 28: 223-231.
Lauersen, J.B., Andersen, T.E., Andersen, L.B. (2018). Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine;52(24):1557-1563. doi: 10.1136/bjsports-2018-099078.
Lauersen, J.B., Bertelsen, D.M., Andersen, L.B. (2013). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine;48(11):871-7. doi: 10.1136/bjsports-2013-092538.
Loturco, I., Contreras, B., Kobal, R., Fernandes, V., Moura, N., Siqueira, F., Winckler, C., Suchomel, T., Pereira, L.A. (2018). Vertically and horizontally directed muscle power exercises: Relationships with top-level sprint performance. PLoS One. 26;13(7):e0201475. doi: 10.1371/journal.pone.0201475.
Marques, M.C., van den Tilaar, R., Vescovi, J.D., Gonzalez-Badillo, J.J. (2007). Relationship Between Throwing Velocity, Muscle Power, and Bar Velocity During Bench Press in Elite Handball Players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2, 414-422.
Saeidifard, F., Medina-Inojosa, J.R., West, C.P., Olson, T.P., Somers, V.K., Bonikowske, A.R., Prokop, L.J., Vinciguerra, M., Lopez-Jimenez, F. (2019). The association of resistance training with mortality: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology; 19:2047487319850718. doi: 10.1177/2047487319850718.
Suchomel, T.J., Nimphius, S., Bellon, C.R., Stone, M.H. (2018). The Importance of Muscular Strength: Training Considerations. Sports Medicine;48(4):765-785. doi: 10.1007/s40279-018-0862-z.
Carlos García PF 