Escrito por De todas las variables que pueden ser manipuladas para prescribir y controlar los programas de entrenamiento de fuerza, la VELOCIDAD DE EJECUCIÓN es una de las menos estudiadas.
La velocidad de ejecución hace referencia a la velocidad a la que el deportista es capaz de desplazar una carga (barra o mancuerna). Normalmente se expresa en m/s.
Como veremos más adelante, la velocidad de ejecución esta estrechamente relacionada con la intensidad del ejercicio, que es una de las variables más importantes para configurar el estímulo a producir (Pareja-Blanco, 2016).
¿CUÁL ES LA RELACIÓN ENTRE LA INTENSIDAD Y LA VELOCIDAD?
Tradicionalmente se ha utilizado el PORCENTAJE de la REPETICIÓN MÁXIMA (%1RM) como indicador para programar el entrenamiento de fuerza, entendiendo la 1RM como la máxima carga que podría levantarse una sola vez en un ejercicio determinado (Pareja-Blanco, 2016).
Sin embargo, hace ya casi 10 años que González-Badilllo y Sánchez-Medina (2010) demostraron que cada porcentaje de 1RM tiene su propia una velocidad de ejecución y esta velocidad es muy estable en todos los sujetos. Por tanto, se ha demostrado que la VELOCIDAD DE EJECUCIÓN es el indicador más fiable para determinar la INTENSIDAD del entrenamiento.
«La velocidad de ejecución es el indicador más fiable para determinar la intensidad del entrenamiento»
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¿Qué INCONVENIENTES tiene utilizar el PORCENTAJE de 1RM? ¿Qué VENTAJAS tiene la VELOCIDAD DE EJECUCIÓN?
Referencias bibliográficas
González-Badillo, J.J., Sánchez-Medina, L. (2010). Movement Velocity as a Measure of Loading Intensity in Resistance Training. International Journal of Sports Medicine; 31: 347–352.
González-Badillo, J.J., Sánchez-Medina, L., Pareja-Blanco, F., Rodríguez-Rosell, D. (2017). La velocidad de ejecución como referencia para la programación, control y evaluación del entrenamiento de fuerza. Pamplona: ERGOTECH. ISBN 978-84-617-9586-4.
Pareja-Blanco, F. (2016). La Velocidad de Ejecución como Factor Determinante de las Adaptaciones Producidas por el Entrenamiento de Fuerza. Tesis doctoral, Universidad Pablo Olavide, Sevilla, España.
Carlos García PF 