Escrito por En las últimas hemos visto como los deportistas de las ligas profesionales de nuestro país (LaLiga Santander, LaLiga Smartbank y Liga Endesa) han retomado los entrenamientos con sus respectivos clubes. Esta vuelta a los entrenamientos nos ha dejado numerosas imágenes sobre cómo los distintos cuerpos técnicos han afrontado el difícil reto de re-entrenar a deportistas que llevaban casi dos meses en sus casas.
Ya hemos observado como en Alemania, en la Bundesliga, este período de confinamiento ha provocado numerosas lesiones tras la vuelta a la competición. En las próximas semanas comprobaremos cómo ha afectado este período a los deportistas de las ligas profesionales de nuestro país.
Sin embargo, los que aún no hemos vuelto a los entrenamientos estamos reflexionando sobre cómo debemos planificar y gestionar la carga de entrenamiento para minimizar o reducir la incidencia de lesiones.
En este sentido, debemos apoyarnos en la literatura científica sobre el control de la carga de entrenamiento (Gabbett, 2004, 2016; y Gabbett et al., 2017). Estos estudios nos indican que debemos poner especial atención a la pretemporada, ya que se pasa de una fase de carga muy baja (período vacacional) a uno de los momentos de más carga del año. Precisamente, estudios realizados en rugby por Gabbett (2004), indican que la pretemporada es el momento del año con el índice lesional significativamente más alto.
RECOMENDACIONES
1. PLANIFICAR AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA cuando el jugador se incorpora a los entrenamientos después de un período vacacional.
2. NO INCREMENTAR MÁS DE UN 10% LA CARGA con respecto a la semana anterior.
3. GARANTIZAR UNA DOSIS MÍNIMA DE ENTRENAMIENTO en el período transitorio (off-season).
Además, un estudio reciente (Møller et al., 2017) ha demostrado que existe una relación entre el aumento brusco de la carga semanal y las lesiones de hombro en jugadores de balonmano. Este estudio estableció diferentes umbrales para determinar el riesgo de lesión, como puede verse en las siguientes imágenes.
«Existe una relación entre el aumento brusco de la carga semanal y las lesiones de hombro en jugadores de balonmano»
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APLICACIONES PRÁCTICAS
En el caso del balonmano Asker y Møller (2018) nos recomiendan tener en cuenta los siguientes aspectos para lograr un aumento progresivo de la carga y minimizar las lesiones por sobreuso, tan comunes en nuestro deporte.
✅ Diseñar un programa de entrenamiento para el período transitorio (off-season) que incluya lanzamientos, saltos, fintas y cambios de dirección.
✅ Incrementar gradualmente la cantidad de lanzamientos, saltos, fintas y cambios dirección.
✅Incrementar progresivamente la velocidad de los lanzamientos.
Por último, para aquellos que no sepan cómo cuantificar y controlar la carga de entrenamiento recomiendo utilizar la Percepción Subjetiva del Esfuerzo (RPE) multiplicada por los minutos de entrenamiento. Este método es muy sencillo de aplicar y su uso está validado científicamente (Bourdon et al., 2017; Thorpe et al., 2016).
Referencias bibliográficas
Asker, M. y Møller, M. (2018). Training load issues in young handball players. En: Laver, L., Landreau, P., Seil, R., y Popovic, N. (Ed.). Handball Sports Medicine: Basic Science, Injury Management and Return to Sport. Berlín: Springer.
Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., Gabbett, T. J., Coutts, A. J., Burgess, D. J., Gregson, W., & Cable, N. T. (2017). Monitoring Athlete Training Loads: Consensus Statement. International journal of sports physiology and performance, 12(Suppl 2), S2161–S2170.
Gabbett, T.J. (2004). Influence of training and match intensity on injuries in rugby league. Journal of Sports Sciences; 22: 409-417.
Gabbett, T.J. (2016). The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine; 50:273–280.
Møller, M., Nielsen, R. O., Attermann, J., Wedderkopp, N., Lind, M., Sørensen, H., & Myklebust, G. (2017). Handball load and shoulder injury rate: a 31-week cohort study of 679 elite youth handball players. British journal of sports medicine, 51(4), 231–237.
Thorpe, R. T., Strudwick, A. J., Buchheit, M., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2016). Tracking Morning Fatigue Status Across In-Season Training Weeks in Elite Soccer Players. International journal of sports physiology and performance, 11(7), 947–952.
Wind, J., Gabbett, T.J., Ferris, D., Kahn, K.M. (2017). Training load–injury paradox: is greater preseason participation associated with lower in-season injury risk in elite rugby league players? British Journal of Sports Medicine; 0:1–7.
Carlos García PF 