Escrito por Tradicionalmente se ha utilizado el porcentaje de la repetición máxima (%1RM) como indicador para programar el entrenamiento de fuerza, entendiendo la 1RM como la máxima carga que podría levantarse una sola vez en un ejercicio determinado (Pareja-Blanco, 2016).
Sin embargo, hace ya 10 años que González-Badilllo y Sánchez-Medina (2010) demostraron que cada porcentaje de la 1RM tiene su propia una velocidad de ejecución y esta velocidad es muy estable en todos los sujetos. Por tanto, se ha demostrado que la velocidad de ejecución es el indicador más fiable para determinar la intensidad del entrenamiento.
Además, como se puede ver en las siguientes imágenes, el entrenamiento de fuerza basado en velocidad de ejecución tiene múltiples ventajas frente al entrenamiento basado en porcentajes de la repetición máxima.
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Referencias bibliográficas
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González-Badillo, J.J., Sánchez-Medina, L. (2010). Movement Velocity as a Measure of Loading Intensity in Resistance Training. International Journal of Sports Medicine; 31: 347–352.
González-Badillo, J.J., Sánchez-Medina, L., Pareja-Blanco, F., Rodríguez-Rosell, D. (2017). La velocidad de ejecución como referencia para la programación, control y evaluación del entrenamiento de fuerza. Pamplona: ERGOTECH. ISBN 978-84-617-9586-4.
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Carlos García PF 