¿Hipertrofia y rendimiento deportivo? ¿Es esto compatible? Existe una opinión bastante generalizada de que el aumento de la masa muscular hace que el deportista sea más lento y más torpe y, por tanto, su rendimiento deportivo empeora. Este mito se ha fundamentado en el aspecto físico de los culturistas y en el tipo de entrenamiento…
Lo primero que debemos saber es si la capacidad de salto es determinante para el rendimiento de un jugador de balonmano. Para ello, hemos revisado el estudio realizado por Karcher and Buchheit (2014) en el que analizaron todas las acciones que realizan los jugadores de balonmano a lo largo de un partido. Los resultados del…
En esta publicación veremos una estrategia práctica que puede ayudarnos a aumentar la motivación de los deportistas en el entrenamiento de fuerza. Esta estrategia se basa en proporcionar autonomía al jugador para configurar una parte de su entrenamiento. ¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE QUE EL JUGADOR CONFIGURE PARTE DE SU ENTRENAMIENTO? - Permite una mayor…
De todos los parámetros que podemos manipular para diseñar un programa de entrenamiento, probablemente, el descanso es uno de los grandes olvidados, a pesar de que sabemos que la naturaleza del ejercicio, intermitente o continuo, juega un papel determinante en la aparición de fatiga mecánica, metabólica y hormonal. ¿QUÉ ES EL MÉTODO CLUSTER? Tradicionalmente el…
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO AL FALLO? Un entrenamiento en el que se agotan todas las repeticiones posibles en cada serie se conoce comúnmente como “entrenamiento al fallo muscular”. En este tipo de entrenamientos la pérdida de velocidad alcanzada en la serie es máxima, situándose entre el 45 y 65% habitualmente. Esto se traduce en que…
¿En qué nos basamos para programar el volumen de una sesión? ¿Y de una semana? ¿Por qué siempre programamos 3 series? ¿Sabemos cuál es la dosis mínima eficaz? En esta segunda publicación sobre la programación del volumen del entrenamiento de fuerza veremos cómo determinar el número óptimo de SERIES. Para establecer el número óptimo de…
Tradicionalmente se ha programado el volumen del entrenamiento de fuerza a partir de dos parámetros: REPETICIONES y SERIES. En esta primera publicación sobre la programación del volumen del entrenamiento de fuerza, vamos a profundizar en cómo establecer el número de repeticiones en cada serie. Los hallazgos obtenidos en los últimos años por el grupo de…
Tras la última publicación sobre entrenamiento de fuerza basado en velocidad de ejecución algunos de vosotros me habéis escrito preguntándome qué dispositivo recomiendo para medir la velocidad de ejecución. Lo primero que debemos saber es que existen cuatro tipos de dispositivo diferentes para medir la velocidad de ejecución. 1. Sistemas de filmación en 3D (OptiTrack…
Estudios recientes de Gabbett y colaboradores (2016, 2017) demuestran que el riesgo de lesiones por sobreuso y no-contacto se incrementa cuando la carga de entrenamiento varía más de un 10% con respecto a la semana anterior. "El riesgo de lesión se incrementa cuando la carga de entrenamiento varía más de un 10% con respecto a…
Existe una amplia evidencia científica que sostiene que el entrenamiento de fuerza tiene numerosos beneficios. AUMENTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Si revisamos la literatura científica encontramos un amplísimo número de estudios que demuestran que el entrenamiento de fuerza aumenta el rendimiento deportivo (Suchomel, Nimphius, Bellon y Stone, 2018). Estos trabajos han comprobado cómo una mayor capacidad…
Carlos García PF 