El uso del Dynamic Strength Index (DSI) como herramienta para evaluar el perfil neuromuscular de los deportistas ha ganado popularidad en el ámbito del entrenamiento de fuerza aplicado al rendimiento deportivo. Su interpretación permite valorar el equilibrio entre la capacidad de producir fuerza máxima en una tarea isométrica (test isométrico de tirón de muslo medio,…
¿Qué es? El entrenamiento excéntrico acentuado (AEL, por sus siglas en inglés) es un método de entrenamiento que ha experimentado un creciente interés en los últimos años. Este método surge a partir de la idea de que los músculos son capaces de producir más fuerza y velocidad cuando se alargan (fase excéntrica) que cuando se…
En los deportes de equipo la capacidad de producir elevados niveles de fuerza y potencia muscular resulta fundamental para alcanzar el máximo rendimiento deportivo (Suchomel et al., 2016). Por tanto, el desarrollo de ambas capacidades es crucial para lograr que nuestros deportistas manifiesten su máximo potencial. El entrenamiento complejo o "complex training" es un método…
Desde hace unos años el término off-season (fuera de temporada, en inglés) se ha popularizado dentro del ámbito del entrenamiento deportivo, especialmente en aquellos deportes que comparten calendarios deportivos similares, como es el caso de los deportes de equipo. Pero… ¿De dónde procede esta palabra? El origen de este concepto lo encontramos en el deporte…
Tradicionalmente se ha utilizado el porcentaje de la repetición máxima (%1RM) como indicador para programar el entrenamiento de fuerza, entendiendo la 1RM como la máxima carga que podría levantarse una sola vez en un ejercicio determinado (Pareja-Blanco, 2016). Sin embargo, hace ya 10 años que González-Badilllo y Sánchez-Medina (2010) demostraron que cada porcentaje de la…
¿Hipertrofia y rendimiento deportivo? ¿Es esto compatible? Existe una opinión bastante generalizada de que el aumento de la masa muscular hace que el deportista sea más lento y más torpe y, por tanto, su rendimiento deportivo empeora. Este mito se ha fundamentado en el aspecto físico de los culturistas y en el tipo de entrenamiento…
En esta publicación veremos una estrategia práctica que puede ayudarnos a aumentar la motivación de los deportistas en el entrenamiento de fuerza. Esta estrategia se basa en proporcionar autonomía al jugador para configurar una parte de su entrenamiento. ¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE QUE EL JUGADOR CONFIGURE PARTE DE SU ENTRENAMIENTO? - Permite una mayor…
De todos los parámetros que podemos manipular para diseñar un programa de entrenamiento, probablemente, el descanso es uno de los grandes olvidados, a pesar de que sabemos que la naturaleza del ejercicio, intermitente o continuo, juega un papel determinante en la aparición de fatiga mecánica, metabólica y hormonal. ¿QUÉ ES EL MÉTODO CLUSTER? Tradicionalmente el…
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO AL FALLO? Un entrenamiento en el que se agotan todas las repeticiones posibles en cada serie se conoce comúnmente como “entrenamiento al fallo muscular”. En este tipo de entrenamientos la pérdida de velocidad alcanzada en la serie es máxima, situándose entre el 45 y 65% habitualmente. Esto se traduce en que…
¿En qué nos basamos para programar el volumen de una sesión? ¿Y de una semana? ¿Por qué siempre programamos 3 series? ¿Sabemos cuál es la dosis mínima eficaz? En esta segunda publicación sobre la programación del volumen del entrenamiento de fuerza veremos cómo determinar el número óptimo de SERIES. Para establecer el número óptimo de…
Carlos García PF 