Tradicionalmente se ha utilizado el porcentaje de la repetición máxima (%1RM) como indicador para programar el entrenamiento de fuerza, entendiendo la 1RM como la máxima carga que podría levantarse una sola vez en un ejercicio determinado (Pareja-Blanco, 2016). Sin embargo, hace ya 10 años que González-Badilllo y Sánchez-Medina (2010) demostraron que cada porcentaje de la…
De todos los parámetros que podemos manipular para diseñar un programa de entrenamiento, probablemente, el descanso es uno de los grandes olvidados, a pesar de que sabemos que la naturaleza del ejercicio, intermitente o continuo, juega un papel determinante en la aparición de fatiga mecánica, metabólica y hormonal. ¿QUÉ ES EL MÉTODO CLUSTER? Tradicionalmente el…
¿En qué nos basamos para programar el volumen de una sesión? ¿Y de una semana? ¿Por qué siempre programamos 3 series? ¿Sabemos cuál es la dosis mínima eficaz? En esta segunda publicación sobre la programación del volumen del entrenamiento de fuerza veremos cómo determinar el número óptimo de SERIES. Para establecer el número óptimo de…
Tradicionalmente se ha programado el volumen del entrenamiento de fuerza a partir de dos parámetros: REPETICIONES y SERIES. En esta primera publicación sobre la programación del volumen del entrenamiento de fuerza, vamos a profundizar en cómo establecer el número de repeticiones en cada serie. Los hallazgos obtenidos en los últimos años por el grupo de…
Tras la última publicación sobre entrenamiento de fuerza basado en velocidad de ejecución algunos de vosotros me habéis escrito preguntándome qué dispositivo recomiendo para medir la velocidad de ejecución. Lo primero que debemos saber es que existen cuatro tipos de dispositivo diferentes para medir la velocidad de ejecución. 1. Sistemas de filmación en 3D (OptiTrack…
De todas las variables que pueden ser manipuladas para prescribir y controlar los programas de entrenamiento de fuerza, la VELOCIDAD DE EJECUCIÓN es una de las menos estudiadas. La velocidad de ejecución hace referencia a la velocidad a la que el deportista es capaz de desplazar una carga (barra o mancuerna). Normalmente se expresa en…
Carlos García PF 