Sin ninguna duda en los últimos tiempos ha crecido el interés por el análisis del juego en los deportes de equipo, especialmente a través de los datos estadísticos. Concretamente, en balonmano, podríamos decir que el estudio del ritmo de juego es "trending topic" o tema de tendencia entre los entrenadores y preparadores físicos. En esta…
En muchos deportes la palabra pretemporada es sinónimo de test y evaluaciones para conocer el estado físico de los deportistas. En esta entrada podréis leer mi propuesta sobre qué evaluar, cuándo hacerlo y sobre todo por qué. Vamos a empezar por el final... Lo primero que deberíamos tener claro es por qué queremos invertir tiempo…
Tradicionalmente se ha utilizado el porcentaje de la repetición máxima (%1RM) como indicador para programar el entrenamiento de fuerza, entendiendo la 1RM como la máxima carga que podría levantarse una sola vez en un ejercicio determinado (Pareja-Blanco, 2016). Sin embargo, hace ya 10 años que González-Badilllo y Sánchez-Medina (2010) demostraron que cada porcentaje de la…
En las últimas hemos visto como los deportistas de las ligas profesionales de nuestro país (LaLiga Santander, LaLiga Smartbank y Liga Endesa) han retomado los entrenamientos con sus respectivos clubes. Esta vuelta a los entrenamientos nos ha dejado numerosas imágenes sobre cómo los distintos cuerpos técnicos han afrontado el difícil reto de re-entrenar a deportistas…
La semana pasada organicé, junto a mi amigo Carlos J. García (instagram.com/fisiocarlosjgarcia), un directo en Instagram para hablar sobre los peligros de los programas de entrenamiento online. La situación generada por la pandemia del COVID-19 ha provocado que aumente el número de personas que realizan actividad física en casa, con o sin la supervisión de…
En esta publicación veremos una estrategia práctica que puede ayudarnos a aumentar la motivación de los deportistas en el entrenamiento de fuerza. Esta estrategia se basa en proporcionar autonomía al jugador para configurar una parte de su entrenamiento. ¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE QUE EL JUGADOR CONFIGURE PARTE DE SU ENTRENAMIENTO? - Permite una mayor…
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO AL FALLO? Un entrenamiento en el que se agotan todas las repeticiones posibles en cada serie se conoce comúnmente como “entrenamiento al fallo muscular”. En este tipo de entrenamientos la pérdida de velocidad alcanzada en la serie es máxima, situándose entre el 45 y 65% habitualmente. Esto se traduce en que…
Tradicionalmente se ha programado el volumen del entrenamiento de fuerza a partir de dos parámetros: REPETICIONES y SERIES. En esta primera publicación sobre la programación del volumen del entrenamiento de fuerza, vamos a profundizar en cómo establecer el número de repeticiones en cada serie. Los hallazgos obtenidos en los últimos años por el grupo de…
Tras la última publicación sobre entrenamiento de fuerza basado en velocidad de ejecución algunos de vosotros me habéis escrito preguntándome qué dispositivo recomiendo para medir la velocidad de ejecución. Lo primero que debemos saber es que existen cuatro tipos de dispositivo diferentes para medir la velocidad de ejecución. 1. Sistemas de filmación en 3D (OptiTrack…
Estudios recientes de Gabbett y colaboradores (2016, 2017) demuestran que el riesgo de lesiones por sobreuso y no-contacto se incrementa cuando la carga de entrenamiento varía más de un 10% con respecto a la semana anterior. "El riesgo de lesión se incrementa cuando la carga de entrenamiento varía más de un 10% con respecto a…
Carlos García PF 